ฉันควรทำอย่างไรหากรู้สึกเครียดและไม่รู้ว่าต้องเริ่มต้นจากตรงไหน?

การสูญเสียคนที่คุณรักเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดช่วงหนึ่งในชีวิต และความรู้สึกท้อแท้เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อความรับผิดชอบทางอารมณ์และทางปฏิบัติอันใหญ่หลวงที่ตามมา หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว และมีขั้นตอนต่างๆ ที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อให้มองเห็นภาพได้ชัดเจนขึ้นและก้าวไปข้างหน้าด้วยความรอบคอบ

 
1. หายใจสักครู่
ก่อนจะดำเนินการใดๆ ให้หยุดนิ่งและปล่อยให้ตัวเองได้แสดงอารมณ์ออกมา การโศกเศร้าไม่ใช่เรื่องเสียหาย และการยอมรับความรู้สึกของตัวเองก็เป็นสิ่งสำคัญ คุณไม่จำเป็นต้องรู้คำตอบทั้งหมดทันที ให้ตัวเองได้ดำเนินการทีละขั้นตอน

 
2. พึ่งพาคนที่เชื่อถือได้
ติดต่อเพื่อน ครอบครัว หรือเครือข่ายสนับสนุน การแบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณจะช่วยบรรเทาภาระทางอารมณ์ได้ คนที่คุณรักที่ไว้ใจได้ยังช่วยในงานปฏิบัติ เช่น การโทรศัพท์ จัดระเบียบเอกสาร หรือเพียงแค่คอยรับฟัง

 
3. เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ
เริ่มต้นด้วยงานที่จัดการได้หนึ่งอย่าง ตัวอย่างเช่น:

ค้นหาเอกสารสำคัญ เช่น ใบมรณบัตร บัตรประจำตัวของคู่ของคุณ และบันทึกทางการเงิน
จดรายการความต้องการเร่งด่วน เช่น แจ้งให้ครอบครัวทราบหรือจัดหาบ้านให้ปลอดภัย
มุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งในแต่ละครั้งแทนที่จะพยายามจัดการทุกอย่างในคราวเดียว
การทำภารกิจเล็กๆ น้อยๆ ให้สำเร็จสามารถสร้างความมั่นใจและลดความรู้สึกกดดันได้

 
4. ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควรพิจารณาติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่สามารถให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับประเด็นเฉพาะต่างๆ ของกระบวนการนี้ได้:

เจ้าหน้าที่จัดงานศพจะมาช่วยจัดการงานศพ
ที่ปรึกษาด้านอสังหาริมทรัพย์ที่จะช่วยเหลือในเรื่องกฎหมายและการเงิน
ที่ปรึกษาหรือกลุ่มสนับสนุนความเศร้าโศกเพื่อให้การสนับสนุนทางอารมณ์
ผู้เชี่ยวชาญสามารถแบ่งเบาภาระของคุณได้มากโดยช่วยคุณผ่านขั้นตอนที่ซับซ้อนไปทีละขั้นตอน

 
5. จัดลำดับความสำคัญของความต้องการเร่งด่วน
หากรู้สึกว่าทุกอย่างเร่งด่วน ให้เน้นไปที่งานที่ไม่สามารถรอได้ ซึ่งมักได้แก่:

การจัดงานศพหรือพิธีรำลึก
การรักษาความปลอดภัยของบ้านและทรัพย์สินของคู่ของคุณ
การแก้ไขปัญหาทางการเงินหรือทางกฎหมายที่เร่งด่วน เช่น การเข้าถึงบัญชีที่ใช้ร่วมกันหรือแจ้งเจ้าหน้าที่
เมื่อแก้ไขปัญหาสำคัญเหล่านี้ได้แล้ว คุณสามารถดำเนินการงานที่ไม่เร่งด่วนได้

 
6. ใช้รายการตรวจสอบ
รายการตรวจสอบง่ายๆ สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก เขียนสิ่งที่ต้องทำลงไปและจัดการทีละรายการ ตัวอย่างบางส่วนได้แก่:

การแจ้งให้ผู้จ้างงานและผู้ให้บริการทราบ
การตรวจสอบพินัยกรรมของคู่ของคุณหรือเอกสารทางกฎหมายอื่น ๆ
การปิดหรือการจัดการบัญชีธนาคาร
การแบ่งทุกอย่างออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ จะทำให้กระบวนการดูไม่ยุ่งยากมากเกินไป

 
7. มอบหมายงานเมื่อทำได้
คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างด้วยตัวเอง มอบหมายงานให้เพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญ:

สามารถแจ้งญาติห่างๆ ได้
อีกคนสามารถค้นคว้าเรื่องที่เกี่ยวกับมรดกหรือขอความช่วยเหลือทางกฎหมายได้
การยอมให้ผู้อื่นช่วยเหลือคุณ จะช่วยให้คุณมีพื้นที่ในการมุ่งความสนใจไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเอง

8. ค้นหาความแข็งแกร่งในจุดมุ่งหมาย
อย่าลืมว่าคุณกำลังเติมเต็มความปรารถนาของคนที่รักและไว้ใจคุณ กระบวนการนี้เป็นหนทางในการให้เกียรติมรดกของพวกเขาและให้แน่ใจว่าเจตนาของพวกเขาได้รับการเคารพ การกลับมาเชื่อมโยงกับจุดประสงค์นี้อีกครั้งสามารถให้ความเข้มแข็งทางอารมณ์ได้

 
9. พักเป็นระยะๆ
การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ ควรกำหนดเวลาพักเพื่อพักผ่อน รับประทานอาหาร และดูแลสุขภาพทางอารมณ์ การกดดันตัวเองมากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะหมดไฟและทำให้รับมือกับสถานการณ์ต่างๆ ได้ยากยิ่งขึ้น

 
10. อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ
การขอความช่วยเหลือไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ ไม่ว่าจะเป็นคำแนะนำทางกฎหมาย คำแนะนำทางการเงิน หรือการสนับสนุนทางอารมณ์ ผู้เชี่ยวชาญและคนที่คุณรักพร้อมให้การสนับสนุนคุณ และการขอความช่วยเหลือสามารถทำให้คุณรู้สึกกระจ่างชัดและสบายใจได้

 
ความคิดสุดท้าย
การรู้สึกท้อแท้เป็นเรื่องปกติเมื่อต้องเผชิญกับการสูญเสียและความรับผิดชอบ แต่คุณไม่จำเป็นต้องรับมือกับเรื่องนี้เพียงลำพัง ค่อยๆ ก้าวไปทีละก้าว ให้ความสำคัญกับความต้องการเร่งด่วน และขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น เหนือสิ่งอื่นใด จงใจดีกับตัวเองและให้เวลากับการเยียวยารักษาใจ กระบวนการนี้ไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับความรับผิดชอบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการให้เกียรติความรักและมรดกของคู่ครองของคุณด้วย